bu hareket sadece karın yağlarını eritmekle kalmıyor, vücudumuzun birçok kasını da çalıştırıyor. 1-mekik pozisyonu alın. bacaklarınızı gerin. resimdeki gibi dirseklerinizin üzerinde durun.
2-tam olarak göğsünüz yere değmeyecek şekilde ağır ağır yere doğru yanaşıp uzaklaşın. hareketi 15 kez tekrar edin ve 3 sefer
uygulayın.
bu hareketle değişik karın kaslarınızı çalıştırıyorsunuz. 1- zemine uzanın, ellerinizi resimdeki gibi iki yanınıza koyun2-bacaklarınızı göğüs hizanıza 90 derece paralel olacak şekilde kaldırın ve makas hareketine geçin
3- bacaklarınızı ağır ağır dikleştirerek aşağı doğru indirin.
4-hareketi 15 kez yapın —
yere uzanıp ellerinizi kulak hizanızda tutun ve mekik pozisyonu alın. 2- hafifçe kalkmaya çalışırken karın kaslarınızı mümkün olduğunca zorlayın hareketi 15 kez tekrarlayın
—
sırt üstü yatın, bacaklarınızı 90 derece havaya kaldırın. bacaklarınızı makas biçiminde açıp kapatarak karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. hareketi yaparken en fazla zorlandığınız anda dayanabildiğiniz kadar o pozisyonda kalmaya çalışın2. Ardından bisiklet çevirme hareketi yapın...
Mekik: Zemine sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel olsun.İki elinizi ensenize yerleştirin. Hızlı hızlı ve sık hareketlerle 50 mekik çekin.Sopalı egzersiz: Ayakta durun. Bir sopayı, ense kökünüze alıp, iki elinizi geçirin. Ayaklarınızı yere sağlam basın ve kalçanızdan yukarısını sağa sola doğru döndürün.
Bel kasları için egzersiz: Zemine sırtüstü yatın. Bir kolunuzu, bükmüş olduğunuz diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışın. Egzersizi 5 dakika yaptıktan sonra diğer ayak ve kolunuza geçin.
Kalçayı Esnetici Hareketler1 – Yüzükoyun uzanılır. Dizler kalçaya doğru kırılır. Bacaklar kalçadan hareket ettirilerek çaprazlama kavuşturulup açılır. Sırt üstü uzanılır. Bacaklar düz ve açık tutulur. Bacaklar içeriye birbirine doğru ve dışarıya döndürülür. Hareket on kez tekrarlanır. ...
2- Baş aşağı omuzların üzerinde durarak bacaklar havada ağır ve büyük hareketlerle çevrilir. ( Bisiklet çevirme ) Sonra aynı pozisyonda bacaklar ileri ve geri hareket ettirilir. Ayrılır ve birleştirilir.
3- Diz ve kalça kırma Ayakta ya da sırt üstü uzanmış durumda, bacakların herbiri olabildiğince kırılır karna doğru çeklir ve bırakılır. Bu esnada dik durulmalıdır. Hareket bir bacağa 10 kezuygulanır ve ara verilir
Kalçayı Esnetici Hareketler 1 – Yüzükoyun uzanılır. Dizler kalçaya doğru kırılır. Bacaklar kalçadan hareket ettirilerek çaprazlama kavuşturulup açılır. Sırt üstü uzanılır. Bacaklar düz ve açık tutulur. Bacaklar içeriye birbirine doğru ve dışarıya döndürülür. Hareket on kez tekrarlanır. ...
2- Baş aşağı omuzların üzerinde durarak bacaklar havada ağır ve büyük hareketlerle çevrilir. ( Bisiklet çevirme ) Sonra aynı pozisyonda bacaklar ileri ve geri hareket ettirilir. Ayrılır ve birleştirilir.
3- Diz ve kalça kırma Ayakta ya da sırt üstü uzanmış durumda, bacakların herbiri olabildiğince kırılır karna doğru çeklir ve bırakılır. Bu esnada dik durulmalıdır. Hareket bir bacağa 10 kezuygulanır ve ara verilir
nOT: hAREKETLERİ YAPMADAN ÖNCE MUTLAKA DOKTORUNUZA DANIŞIN...
ISINMADAN HAREKETLERİ KESİNLİKLE YAPMAYINIZ...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder