Resme bakarak önce ağızdan nefes alın. Ciğerlerinizin ön tarafına hızla hava dolmasına rağmen sırtınıza ve alt karnınıza fazla hava gitmediğinin ve ciğerlerinizin tamamının dolmadığının farkına varın. Sonra burundan nefes alın.Daha uzun bir zamanda aldığınız nefesle karnınızın alt bölümleri ve sırtınızda dahil olmak üzere ciğerlerinizin tamamını doldurduğunuzun farkına varın. Ağızdan hızlı nefes alırsınız ama ciğerleriinizin tamamını dolduramazsınız.
Oysa ki nefesi yavaşlatmak PH'ı dengelemek ve oksijenlenmeyi artırmak açısından da çok önemli olduğu için burundan nefes alıp vermeyi öğrenin. Ne kadar hatalı nefes alıp verdiğinizi gözlemlemek için bir süre ağzınızı plasterle kapatmanız farkındalığınızı artırabilir.
Mustafa Kartal
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder