10 Nisan 2012
Niçin Baktın Bana Öyle Derdin Nedir Durma Söyle
http://youtu.be/DwIFOl9TXFQ
Niçin baktın bana öyle
Derdin nedir, durma söyle
Durgunsun sular gibi / İçli duygular gibi
Gözlerinde sevda var / Derin uykular gibi
Niçin baktın bana öyle
Derdin nedir, durma söyle
Gül dalında gonca güller / Bülbül sevdasında çiler
Söyle dermanın olayım / Dertli olan devâ diler
Niçin baktın bana öyle
Derdin nedir, durma söyle
Mahzunsun, hayransın / O güzel gözlerle sürmeli ceylansın
Ey hilâl kaşlı, ağlıyor musun, kirpiğin yaşlı
Ben senin nen olayım / Kulun kölen olayım
Niçin baktın bana öyle
Derdin nedir, durma söyle
Niçin baktın bana öyle
Derdin nedir, durma söyle
Durgunsun sular gibi / İçli duygular gibi
Gözlerinde sevda var / Derin uykular gibi
Niçin baktın bana öyle
Derdin nedir, durma söyle
Gül dalında gonca güller / Bülbül sevdasında çiler
Söyle dermanın olayım / Dertli olan devâ diler
Niçin baktın bana öyle
Derdin nedir, durma söyle
Mahzunsun, hayransın / O güzel gözlerle sürmeli ceylansın
Ey hilâl kaşlı, ağlıyor musun, kirpiğin yaşlı
Ben senin nen olayım / Kulun kölen olayım
Niçin baktın bana öyle
Derdin nedir, durma söyle
Bazen hocalarda hazır olmaz...
Bir Zen üstadı olan Kasan ünlü bir soylunun cenaze törenini yönetecekti. Orada durup eyalet valisinin, diğer lordların ve leydilerin gelmesini beklerken avuçlarının terlemeye başladığını farketti.Ertesi gün, öğrencilerini biraraya topladı ve henüz gerçek bir öğretmen olmaya hazır olmadığını itiraf etti. Onlara dilenci ya da kral olsun, tüm insanların önünde aynı tutumu sürdürmeyi başaramadığını açıkladı.
Hala sosyal rollerle ve kavramsal kimliklerle hareket ediyor, insanların eşit olduğunu anlayamıyordu. Kasan oradan ayrıldı ve başka bir üstadın öğrencisi oldu.
Sekiz yıl sonra aydınlanmış olarak öğrencilerinin yanına geri döndü.
Alüminyum folyo sizi hasta edebilir...
Alüminyum folyo sizi hasta edebilirAlzheimer hastalığı son zamanlarda giderek artmakta nedeni tam olarak belli olmasa da yapılan çalışmalar gösteriyor ki alzheimerlı hastaların beyin dokusunda yüksek oranda alüminyum bulunmaktadır.
Alüminyum folyo veya kaplarda yemek pişirmeyin Alüminyum tencerelerde yemek yapmak, alüminyum folyo veya kapları içerisinde yemeğe ısıl işlem uygulamakla tüketilecek besine daha çok alüminyum geçmesine neden olacaktır.
Ayrıca bu şekilde pişmiş bir yemeğin yanında asidik bir besin varsa örneğin bol limonlu bir salata veya portakal suyu gibi alüminyum emilimi daha da hızlanacaktır. Alüminyumu birçok yoldan alabilmekteyiz Alüminyum birçok paketlenmiş ürün içerisinde, kullandığımız şampuanlarda, antiperspirant ve deodorantlarda, bazı ilaçlarda hatta eser miktarda içtiğimiz su ve çay içerisinde dahi bulunmaktadır ama emilimi folyo veya kapları kadar olmamakta
Hangi Burç Nasıl Bir Aşıktır...
BOĞA BURCU Tutkulu Aşık! Boğa aşıkları uyuşuk ama azimli aşıklardır. Bir kere bağlandı mı kolay kolay kopmayan, boşanmaktan hoşlanmayan, sakin, huzurlu insanlardır. İlişkilerini bir an evvel resmileştirmeyi severler. Ancak Boğa burcu tahakküm edici ve kıskanç aşıklardır. Eşit şartlarda ilişkiyi sevseler de ekmeklerini kazandıktan sonra harcama yetkisinin de elinde olmasını tercih ederler. Çok sosyaldirler ama sessiz geceleri de çok severler. Bu burcun insanları rahat evlerde yaşamayı çok sever. Boğa burçları hayalgücü olmayan , duygusuz ilişkilerde çok acı çekerler. “Seni seviyorum”’u söylemek ile ilgili bir problemleri olmasa da bunu yaratıcı şekilerde sunmayı ve yatakta göstermeyi tercih ederler. Yatak hayatı bu burç için bir ritüeldir ve de çok keyifli olması gerekir. Bu kendinden emin, sessiz burç hep sevildiğini duymak ister ve evde bir düzen ister. Boğa burcu maddi güvenceleri de sever. Ev, araba onlar için statü simgesidir. Boğa burcu için ayrılıklar ölümden beterdir. İlişkiyi korumak için ellerinden geleni yaparlar. Boşanma onlar için çok acı verici bir süreç olabilir. Ancak Boğa burcu çok inatçı bir aşıktır. Çok nadir ortaya çıkan dehşet verici bir öfkeleri vardır. Öfkelendiklerinde çok kötü sonuçlar olabilir ve en kötüsü bu burcun insanları affetmeyi ve unutmayı hiç bilmezler.
İKİZLER BURCU Konuşkan Aşık! İkizler burçları herkesle herşeyi konuşabilirler. Bu konuşkan burç konuşurken el hareketlerini, imaları çok sever. Seksi bile harketler ile ifade edebilirler. Bu inanılmaz sosyal burç, seks hakkında konuşmak , fanteziler kurmak ve hayal etmekten çok hoşlanırlar. Vefa birinci tercihleri değildir ve karşıdanda beklemezler. İkizler erkeği ve kadını uzun süreli ilişkilere girdiklerinde kendilerine ait geniş bir alana ihtiyaç duyarlar, baskıdan hiç hoşlanmazlar ve özgür olmaları gerektiklerini her fırsatta belli ederler. Onlar için evlilik uygulanacak son çaredir. Seksüel uyumdan çok entelektüel paylaşımı tercih ederler. Bu burcun “sıkılmak” fiilinin kelimesine bile tahammül edemezler. İstediklerini yaptırana kadar karşılarındakini didik didik ederler. Aynı zamanda iki kişilikli İkizler, dediklerini bir gün beyaz bir gün siyah olarak dikte ederken kafanız epey karışabilir. Bir gün inandıklarına öteki gün inanmayabilirler. Bu burcun insanlarının karar verme yetisinin değişken olabileceğini kabul etmek gerekir. Bu oynamayı kesinlikle kişisel almamalı ve sakince uyum göstermelisiniz. İkizler burcu iyi bir dinleyici değildir. Monoton konuşmalardan kaçının ve isteklerinizi daha yaratıcı bir şekilde ifade etmeye çalışın. Bunu başarırsanız çok eğlenceli ve de renkli bir ilişki yaşayabilirsiniz.
YENGEÇ BURCU Şefkatli Aşık! Yengeç burcu aşığınızın size bakmak ve sizinle ilgilenmekten daha çok sevdiği bir şey yoktur. Yengeçler bir kişiyi seçtiklerinde flört aşaması bile gereksizdir, hemen evlenmek isterler. Ayrılık, en son akıllarına gelen çözümdür. Vefalı ve adildirler. Ama bu burcun insanları ile bir ilişki içindeyken onları anlamak zordur. Dışarıdan zor ve tutucu gözükürler ama içlerinde bambaşka bir kişilik barındırırlar. Kabuğu kırmayı başarabilirseniz arkasında yumuşacık bir kalp görürsünüz. Yani yengeç burcu ile ilişki biraz sabır ve emek ister. Yengeç burçları güvenceye çok önem verirler. Yalnız maddi olarak değil kendilerini her bakımdan güvende hissetmek isterler. Yanlış anlaşıldıklarına inandıkları zaman çok alıngan ve dar görüşlü olabilirler. Sevgiye vakit ayırmak isterler. Romantik beklentileri vardır. Çiçek, küçük sürprizler, bir sepet çilek gibi aşkı ve romantizimi hatırlatan her türlü hediyeye bayılırlar ve zaman zaman bunu beklerler. Yengeç kadınları birer dişi kuştur. Evlerini temizlemeyi, süslemeyi, pişirmeyi kısaca “ev” tadında herşeyi zevkle yaparlar. Pişirdikleri yemekleri geri çevirmemelisiniz. Alıngan yapıları herşeyden kolayca nem kapmalarına sebeptir, o yüzden kendinizi bol bol özür dilerken bulabilirsiniz. Bu hassas ve sevgi dolu burcun insanlarını mutlu etmenin en güzel yolu onları koşulsuz şartsız her zaman sevmek ve bunu hissettirmektir.
ASLAN BURCU Gururlu Aşık! Aslan burcu seks ve aşk için yaşar. Ateşi bir ruha sahip olan Aslanlar, güçlü ve aktif bir seks hayatı ve aşk isterler. Kendilerine güvenen görünümlerinin arkasında güven eksikliği vardır ve bu bazen onları ben –merkezci yapabilir. Kendi istedikleri olsun isterler. Bu istekleri bir talep olarak söylemeselerde ağzınızdan girip burnunuzdan çıkarak siz hissettirmeden pekala yaptırabilirler ve siz ne olduğunu anlamazsınız bile. Görünüm Aslan için çok önemlidir. Bakımlı, düzgün görünümlü insanları seçmeye eğilimli oldukları için, aslanların yanında her zaman şık olmalı ve mis gibi kokmalısınız. Aslan burcu, neşeli, oyuncu ve gülmeyi çok seven bir karaktere sahiptir. Onunla kavga ettiğiniz zaman barışmanın en güzel yolu onu güldürecek bir şeyler bulmaktır ve bunu bulmak çok kolaydır çünkü aslanlar herşeyde gülümseyecek bir sebep bulabilirler. Geç kalmaktan nefret etselerde yavaştırlar, o yüzden beraber yapılan tüm planlarda bir aslana her zaman önceden hazırlanması için vakit verilmelidir. Aslanların ilişkileri bozulmuşsa veya doğru kişi ile beraber değilseler bile bunu gururları yüzünden kolay kolay kabul etmezler, hatalarını onlara hemen kabul ettiremezsiniz. Çünkü hata yapmak onlar için zayıflıktır ve zayıflığı hiç sevmezler. Aslan aşığı için söylenecek en son söz onların aşkta her zaman doğal bir şansı olduğudur. İstediklerini elde etmek için sonuna dek savaşırlar ve genelde başarılı olurlar.
BAŞAK BURCU Ketum Aşık! Başak burcunun o soğuk, ulaşılamaz görüntüsünün ardında inanılmaz bir libido yatar. Güvenli uzun vadeli ilişkileri olsa bile aktif seks hayatı arzu ederler. İlişkilerinde uzun vadeyi sevseler de arada bir dışarıda gizli, zeki flörtleri olabilir. Zeki insanlar onları büyüler ve bu yüzden bazen hayır demek konusunda zayıf davranabilirler. Başak burcu insanları ilişkilere yüksek standartlar koyarlar. Davranış, dış görünüş, zeka herşey birer kriterdir ve biri bile eksik olamaz. O yüzden sık sık eleştirirler ama kötü niyetli değildir eleştirileri, sadece herşey mükemmel olsun isterler ve bu yüzden kendilerini de eleştirmekten kaçınmazlar. Başak burcu sosyaldir ve belirli bir egoları vardır ve bu egolarının arada bir övgülerle tatmin edilmesi gerekir. İletişimde çok başarılı oldukları için herşeyi kolayca konuşabilirsiniz ancak bir şey hariç, o da duyguları. Bu kadar sosyal olmalarına rağmen yine de utangaç bir yapıya sahip oldukları için başakların duygularını anlamak zordur. Hatta duygularını nasıl gösterecekleri konusunda epey sıkıntı yaşarlar. Gerçek bir işkolik olan başaklar ile başa çıkmanın en güzel yolu onları yanınızda rahat hissettirmektir. Bunun için gerekli olan ise hijyenik bir görünüm, temiz bir ev ve lezzetli yemekler olabilir. Kadın başaklar için ise şık ama sakin, elit bir akşam yemeği, mis gibi kokan bir ortam ve hayranlık dolu bakışlar olabilir.
TERAZİ BURCU Sevimli Aşık! Terazi aşk için yaratılmıştır. Ruh ikizlerini bulma konusundaki başarıyı en çok bu burçtakiler yakalar. Bir kere buldular mı ise artık sonsuza kadar ayrılmazlar ama flörtlerinden asla ödün vermezler. Manalı bakışmaları, anlamlı sözleri, kikirdemeyi yaratan bu burcun insanları her zaman bir yerlerde birileri ile flört edecektir ama aldatmayacaktır. Çünkü aldatmayı yüksek ruhlarına hiç yakıştırmazlar. Terazi burcu ilişkilerinde kavga olmasın diye inanılmaz bir özen gösterir ve karşısındaki kişiyi memnun etmek için elinden geleni yapar çünkü teraziler kavgayı, huzursuzluğu hiç ama hiç sevmezler. Kavga ederken bile sakindirler dolayısı ile kavga ettiğinizi bile anlayamazsınız. Bu burcun insanları ilişkilerinde sorun yaşarsa suçlama yolunu tercih etmeyerek, uyumlu, ılımlı ayrılıklar yaşamaya çalışır. Tembel ve kararsız olduklarına dair bir inanış vardır. Özü böyle değildir, o sadece mükemmel ve en doğru olanı istediği için git-geller yaşamaktadır. Adalet duygusu da tıpkı mükemmelciliği gibi ön plandadır. Ona haksızlık yapmamaya özen göstermelisiniz. Terazi aynaları sever. En güzel görünüş için saatler harcayabilir. Estetik sektörü bu burç ile gelişmiştir. Güzel eşyaları, evleri kısacası güzel olan herşeyi severler. Müzelere, tiyatrolara gitmeye bayılırlar. Onu mutlu etmek için sık sık güzel mekanlara veya ülkelere gidebilrsiniz.
AKREP BURCU Kıskanç Aşık! Akrep burçların en gizemlisidir. Duygularını anlamak çok zordur. Seks içgüdüsü çok güçlüdür ama sizi isteyip istemediğini bile anlamakta sıkıntı çekebilirsiniz. Hisler konusunda da oldukça ketumdur. Kendine yetmeyi sever ve ulu orta duygusal konuşmalar yapmaktan hiç hoşlanmaz. Akrep burçları kontrol edilmeyi kabul etmezler ancak kendi dünyalarına soktukları o ender kişilerden sadakat ve vefa beklerler. Bu burcun insanları için aşk ve tutku kesin bir çizgiyle ayrılmıştır ve asla karışmazlar. Eğer sizi sevdiğini söylediyse bu bir gerçektir ve gerçek olduğu andan itibaren artık Akrep’in kıskanç yanı ile de tanışırsınız. Kıskançlık Akrepler için çok başka bir boyuttur, asla unutmaz, asla affetmezler. Onun güvenini kaybederseniz bilin ki geri dönüş yoktur. Akrep burçları dünyanın görünen değil görünmeyen tarafları ile ilgilenirler. Yasak olan bilgileri, gizli öğretileri, çözülememiş sırları araştırırlar ve bu yüzden ölümü bile göze alabilecek kadar gözüpektirler. Bu yüzden bir akrebi mutlu etmek için gerçekten yaratıcı olmalısınız. Macera dolu seyahatler, gizemli mektuplar, keşfedilecek yeni heyecanlar her zaman gündemde olmalıdır. Akrep için saldırı, savunmadan daha iyi bir yoldur. İğneleyici dilleri sizi gözyaşlarına boğabilir ancak sizi en iyi olabilmeniz için her zaman desteklerler, delici gözleri herkesi gördüğü gibi sizin de en zayıf ve en güçlü yönlerinizi kolayca görebilir. Bu onlar için doğal bir yetenektir. O yüzden asla rol yapmayın. Akrep zor sever ama severse tam sever.
YAY BURCU Maceracı Aşık! Romantik Yaylar için aşk çoğu zaman daldan dala konmaktır. Aşkın o büyüleyici günleri gerçer geçmez Yay için fazla yapacak bir şey kalmaz. Bütün burçların içinde en özgür ruhlu olanlardır ve bu alana kesinlikle kimseyi sokmak istemezler. Uzun vadeli planlar yapmayı gereksiz, alışverişi zaman kaybı olarak görürler. Onlar bir dakikada bavul yapıp, Marsilya’ya tatile gidebilirler. Keşfetmek, öğrenmek, duygu alışverişleri, konuşmak, paylaşmak Yay için en önemli yaşam sebepleridir. İlişkilerini bitirme kararı aldıklarında bile bunu uzun uzun konuşarak, inişli çıkışlı bir şekilde yaparlar ve karşılarındakinin kafalarını oldukça karıştırırlar. Yay burcu ile ilişki yaşarken siz de onun kadar özgür olabilirsiniz. Kendi başınıza ev alabilir, onu dekore edebilir, çocukları istediğiniz okula kaydettirebilirsiniz. Bu onlar için sorumsuzluk değil, size olan güvenleridir. Çok şanslıdırlar ve bu şanstan siz de etkilenirsiniz. Abartma huyları olsa da açık sözlüdürler ve aşk oyunlarını sevmezler. Sevgilerini hemen söylerler ve karşılık beklerler. Eğer bir yayı seviyorsanız ve de alıngan bir insansanız ona asla “Ben şişmanmıyım?, güzelmiyim?” gibi sorular sormayın. Çünkü eğer gerçekten şişmansanız bunu onun ağzından kesinlikle duyacaksınızdır. Ama bu şişmnalık onun için asla kriter değildir, o sadece gerçeği söylemiştir ve size olan duyguları ile alakası bile yoktur. Yay ile eğlenebilir, çok şey öğrenebilir ve rahat bir hayat geçirebilirsiniz.
OĞLAK BURCU Uyumlu Aşık! Güvenilir, güçlü bir karaktere sahip olan oğlaklar için söylenecek en önemli ilk kelime çalışkanlık ve sorumluluk duygusunun gücüdür. Çok ciddi görünürler ama içeride akıl almaz bir eğlence anlayışı vardır. Satürn’ün güçlü etkisi ile bir oğlak erkeği ya da kadını, her şakanın altında bir ciddiyet, her ciddiyetin altında bir şaka arar. Hislerine çok zaman ayırmadığı için çoğu zaman bir oğlağın birine aşık olduğunu anlaması epey bir vakit alabilir. Libidosu güçlüdür ama ezici değildir ve içinde sakinlik barındırır. Oğlak burcunun insanları için meşhur bir söz vardır; “Küçükken bir bilge, büyükken bir çocuk” olarak değerlendirilirler. Yaşları ilerledikçe yaşam sevinçlerinin daha çok farkına vararak, daha neşeli ve paylaşımcı olurlar. Bir oğlak burcu ile berabersiniz muhtemelen kendinizi maddi olarak hep güvende hissedeceksiniz. Çünkü oğlaklar ne yapıp edip maddi güce bir şekilde ulaşırlar ve bunu sevdikleri ile paylaşmaktan hiç çekinmezler. İş hayatları kariyer hedefleri ile doludur ve o kariyeri elde etmek için ne gerekiyorsa yaparlar. İş hayatlarını çok sevseler de sizinle düzenli vakit geçirmekten, beraber günlük hayatın eğlencelerini paylaşmaktan hiç vazgeçmeyeceklerdir . O yüzden pek çok burca göre evlilik için en uygun burçlardan biridir. Oğlak burçları kendi görünümleri kadar sizin görünümünüze de önem verirler. Toplum tarafından kabul edilen normlarda bir zerafet, görgü kuralları ve etik beklentiler içerisindedirler. Onların yanında her zaman tertipli, temiz ve ağırbaşlı olmalısınız. Oğlaklar doğal krallardır ve her zaman kraliçeleri severler.
KOVA BURCU Tarafsız Aşık! Tahmin edilmesi en zor burçlardan biri olan Kova için hayat bir düellodur. Çok zeki olan Kovaları elde etmek için aynı ölçüde zeka gerekir. Derin ve anlamlı konuşmaları çok değerli bulurlar, bilgili, entelektüel kişiliklere hayrandırlar. Konuşmak, anlamak isterler ama boş konuşmalardan çabucak sıkılıp, TV kumandasını en yakın arkadaş ilan edebilirler. Bir kova burcu ile beraber olmanın belki de en zor olan kısmı onun sizi kıskanma içgüdüsüne hiç sahip olmamasıdır. Kalabalık bir ortama girdiğinizde herkes derin bir sessizliğe bürünüp size hayran hayran baksa bile o sizi kıskanmayacaktır. Hatta bunu hiç farketmeyebilir. Ama hep önünüzü açan, size destek veren, eşit bir ilişkide olacaksınız. Sürprizlerle karşılaşacaksınız ve size bağlı bir insanla beraber olacaksınız. Ufak tefek flörtler dışında Kova vefalı bir burçtur. Kova burcunun sert bir dili vardır. Bir şeyler öğrenirken veya derin bir tartışmada kolayca provoke olurlar ve hitap şekilleri değişebilir. Ateşli kişilikleri bazen patavatsız cümleler sarfetmesine neden olur, ama aslında bu cümlelerin altında yatan bir ima asla yoktur. Onlar tartışmayı doğal sayarlar ve telepatik iletişimler isterler. Kova “farklı” olmak ister. Bu kelimeye giyim, yaşam, inanç gibi her türlü ayrıntıyı sokabilirler. Farklı kişilikler onları çeker ve zor olan ile uğraşmayı severler. Ani öfke patlamalarına meyillidirler ama rahatsızlığınızı belli edersiniz onlar bunu anlarlar ve kendilerini değiştirebilirler. Kova için “değişim ve fark yaratmak” bir yaşam felsefesidir. Çok kolay yanlış anlaşılırlar ama filozof dilleri bu yanlışlığı kolayca düzeltebilir.
BALIK BURCU Romantik Aşık! Peri masallarını andıran aşklar, bir kamyon dolusu gül, kocaman bir tek taş, pencere altında ölümsüz bir serenat ve işte balık burcu. Balık burcu iflah olmaz bir romantiktir. Kesinlikle ruh eşini bulmak ister ama flört etmek, beğenilmek, aşk denizlerinde yüzmekte keyifli olduğu için balığın size bağlanması için romantizmden onunla birlikte olduğunuz müddetçe asla vazgeçmemelisiniz. Balığın yumuşak bir kalbi, saf bir ruhu vardır. Kolayca inanır, affeder, hüzünlü hikayeleri, bitmemiş aşkları çoktur ama ruhunun bir yanı da çok gerçekçidir. Dışarıda ne olup bittiği ve kendisi ile ilgili başkalarının fikirleri önemlidir. Bir balık insanına ne yansıtırsanız onu alırsınız. Sevilmiyorsa sevmez, seviliyorsa sever. Bir eş olarak balık burçları çok keyifli olabilirler çünkü ne hissettiğinizi kolayca anlama yetisine sahiptirler ve anlaşılmak siz de çok keyifli duygular uyandırabilir. Huzurlu ilişkileri tercih ederler. Kavgadan her zaman kaçarlar. Bazen kendilerine güvenleri azalır, böyle anlarda onlara destek olmak, sevmek, mutlu etmek gerekir. Pratik fikirlerle onların korkularını yok edebilir ve destek verebilirsiniz. Seks onlar için aşkın bir rituelidir ve sık sık tekrarlanması gerekir. Balık burcunun insanları için dünya acımasız bir yerdir. O yüzden saklanmayı, içine kapanmayı tercih edebilirler. Böyle durumlarda yapılacak en iyi şey zevkli yolculuklar, sevecen yaklaşımlar, romantik bir gece, yatakta geçirilen uzun saatler veya güzel bir müzik dinletisi olabilir. Sakin, pozitif bir hayat istiyorsanız balıklar sizi çok mutlu edebilir.
Alıntı
KALÇA-BASEN-BEL İNCELTİCİ EGZERSİZLER...
bu hareket sadece karın yağlarını eritmekle kalmıyor, vücudumuzun birçok kasını da çalıştırıyor. 1-mekik pozisyonu alın. bacaklarınızı gerin. resimdeki gibi dirseklerinizin üzerinde durun.
2-tam olarak göğsünüz yere değmeyecek şekilde ağır ağır yere doğru yanaşıp uzaklaşın. hareketi 15 kez tekrar edin ve 3 sefer
uygulayın.
bu hareketle değişik karın kaslarınızı çalıştırıyorsunuz. 1- zemine uzanın, ellerinizi resimdeki gibi iki yanınıza koyun2-bacaklarınızı göğüs hizanıza 90 derece paralel olacak şekilde kaldırın ve makas hareketine geçin
3- bacaklarınızı ağır ağır dikleştirerek aşağı doğru indirin.
4-hareketi 15 kez yapın —
yere uzanıp ellerinizi kulak hizanızda tutun ve mekik pozisyonu alın. 2- hafifçe kalkmaya çalışırken karın kaslarınızı mümkün olduğunca zorlayın hareketi 15 kez tekrarlayın
—
sırt üstü yatın, bacaklarınızı 90 derece havaya kaldırın. bacaklarınızı makas biçiminde açıp kapatarak karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. hareketi yaparken en fazla zorlandığınız anda dayanabildiğiniz kadar o pozisyonda kalmaya çalışın2. Ardından bisiklet çevirme hareketi yapın...
Mekik: Zemine sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel olsun.İki elinizi ensenize yerleştirin. Hızlı hızlı ve sık hareketlerle 50 mekik çekin.Sopalı egzersiz: Ayakta durun. Bir sopayı, ense kökünüze alıp, iki elinizi geçirin. Ayaklarınızı yere sağlam basın ve kalçanızdan yukarısını sağa sola doğru döndürün.
Bel kasları için egzersiz: Zemine sırtüstü yatın. Bir kolunuzu, bükmüş olduğunuz diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışın. Egzersizi 5 dakika yaptıktan sonra diğer ayak ve kolunuza geçin.
Kalçayı Esnetici Hareketler1 – Yüzükoyun uzanılır. Dizler kalçaya doğru kırılır. Bacaklar kalçadan hareket ettirilerek çaprazlama kavuşturulup açılır. Sırt üstü uzanılır. Bacaklar düz ve açık tutulur. Bacaklar içeriye birbirine doğru ve dışarıya döndürülür. Hareket on kez tekrarlanır. ...
2- Baş aşağı omuzların üzerinde durarak bacaklar havada ağır ve büyük hareketlerle çevrilir. ( Bisiklet çevirme ) Sonra aynı pozisyonda bacaklar ileri ve geri hareket ettirilir. Ayrılır ve birleştirilir.
3- Diz ve kalça kırma Ayakta ya da sırt üstü uzanmış durumda, bacakların herbiri olabildiğince kırılır karna doğru çeklir ve bırakılır. Bu esnada dik durulmalıdır. Hareket bir bacağa 10 kezuygulanır ve ara verilir
Kalçayı Esnetici Hareketler 1 – Yüzükoyun uzanılır. Dizler kalçaya doğru kırılır. Bacaklar kalçadan hareket ettirilerek çaprazlama kavuşturulup açılır. Sırt üstü uzanılır. Bacaklar düz ve açık tutulur. Bacaklar içeriye birbirine doğru ve dışarıya döndürülür. Hareket on kez tekrarlanır. ...
2- Baş aşağı omuzların üzerinde durarak bacaklar havada ağır ve büyük hareketlerle çevrilir. ( Bisiklet çevirme ) Sonra aynı pozisyonda bacaklar ileri ve geri hareket ettirilir. Ayrılır ve birleştirilir.
3- Diz ve kalça kırma Ayakta ya da sırt üstü uzanmış durumda, bacakların herbiri olabildiğince kırılır karna doğru çeklir ve bırakılır. Bu esnada dik durulmalıdır. Hareket bir bacağa 10 kezuygulanır ve ara verilir
nOT: hAREKETLERİ YAPMADAN ÖNCE MUTLAKA DOKTORUNUZA DANIŞIN...
ISINMADAN HAREKETLERİ KESİNLİKLE YAPMAYINIZ...
Bazen dünyanın en zor mesleğidir.
Bazen dünyanın en zor mesleğidir. Kendi duygularına tercüman olmak.Sunay Akın
Bugün diyorum, herşey çok güzel olsun ....♥
Günaydın yüreği sevgiyle yoğrulmuş dostlar.
Güneş yine bereketle, sevgiyle, umutlarla doğuyor.
Mutlu olmak için yeni bir fırsat veriyor,
Yüzünüzden gülümseme, kalbinizden umut hiç eksik olmasın.
Gelin bu günün hakkını verelim, yarını yarın düşünürüz.
Mutluluğunuz daim, gününüz aydın olsun.
Bugün diyorum, herşey çok güzel olsun ....♥
Düşünceli olun, Çünkü karşılaştığınız herkes inanın, En az sizin kadar zorlu bir mücadele veriyor...
Düşünceli olun, Çünkü karşılaştığınız herkes inanın, En az sizin kadar zorlu bir mücadele veriyor...Plato
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)